じぶん革命プロジェクト

マラソン2週間前にやっておきたい3つのこと!!その3　[スポーツ] [編集]

マラソン2週間前にやっておきたい3つのこと最後は、練習後と就寝前にアミノ酸を摂取しよう！
　最後に「食事面」。カーボローディングに代表されるように、レース前は炭水化物を多く摂ることが良いと言われていますが、これは方法・理論などしっかりと知識を備えた上で効果が出るものです。初心者が直前に無理して炭水化物を多くとっても、レース当日に胃を壊したり、太ってしまうなど逆効果のリスクも高い。
　それよりもまずタンパク質、ひいてはアミノ酸を摂取してほしいとあるコーチは、言ってます。
「アミノ酸の中でもBCAA（分岐鎖アミノ酸）という体内でつくることができないアミノ酸があります。中でも、ロイシンは筋肉の疲労回復やコンディショニングに有効です。また、練習をすればするほど抵抗力が落ちて風邪を引きやすくなったりするのですが、アミノ酸はその抵抗力も高めてくれる効果があるんです」

　ただ、アミノ酸を食事だけで効率よく摂取するのはなかなか難しい。そこで活用したいのがサプリメント。そして、アミノ酸のサプリメントを摂る際に注意すべき重要なことが2つある、とあるコーチは強調します。

その1つが摂取するタイミング。たとえば、BCAA、中でもロイシンの一番いいタイミングは「練習後すぐ」、そして「寝る前」。こちらは科学的にも効果が実証されており、あるコーチもこのタイミングでのアミノ酸摂取をランニングクラブのメンバーや選手に指導しているとのことです

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