じぶん革命プロジェクト

マラソン2週間前にやっておきたい3つのこと!!その１　[スポーツ] [編集]

マラソンシーズンですね。市民ランナーの方に、マラソン大会の2週間前の調整法をアドバイス
させて頂きます。
.まずは、その１、
疲労回復に努めよう！
　「レース2週間前からは、徐々に練習量を減らしていき疲労回復に努めてください。マラソン初心者の方ほど直前になると不安になって練習を頑張ってしまう傾向にあると思いますが、レースまで2週間以内にやったものは疲労として残るだけになります
　一般的な2週間前のトレーニング例としてあるコーチがが挙げたのは、2週間前までにハーフマラソンや20km走をしっかりとこなし、そこから1週間くらいかけて疲労を抜く。そして、大会1週間前に足と心肺機能にある程度の刺激を与えるために、速いペースの5km走か10kmのビルドアップ走（想定するレースペースで前半5km、それよりも1kmあたり10秒程度速いペースで後半5km）を1本行うこと。
　
もちろんこの2週間、5km走または10kmのビルドアップ走以外はまったく走らなくていいというわけではなく、2週間前～1週間前は普段の練習量の80％、1週間前になったら50％を目安にセーブすればいいとのことです。

コメントを書く

コメント投稿に失敗しました。

未入力の項目があります。

認証コードが一致しませんでした。

半角英数字のみのコメントは受け付けできません。

お名前：
URL：
コメント：

画像認証：	下の画像に表示されている文字を入力してください。